Vücudumuzda hormonlarımız dengede olduğu sürece kendimizi iyi hissederiz. Biz kadınlar için de progesteron hormonu çok önemli. Bizi sakin, dengede ve mutlu hissettiren bir hormon. Hatta hamile kaldığımızda bizde bu duyguların artmasını sağlamaktan sorumlu. Maalesef vücudumuzda eksilmeye başladığı zaman kaygı, endişe, ruh hali dalgalanmaları, uykusuzluk ve düzensiz adet kanamalarına neden olabiliyor. Doğada doğal progesteronun salgılanmasını sağlayan bazı belli başlı gıdalar ve takviyeler bulunuyor. Bunlar nelerdir sıralayayım.
Serbest gezen tavuk yumurtası progeston sentezi için etkili, hatta ördek yumurtası B6 vitamini açısından daha yoğun olduğu için bulduğunuzda tüketmekten kaçınmayınız.
Kabak çekirdeği ise içerdiği yoğun çinko ile bu hormonun üretimini ve bağırsak floramızı destekler. Her gün bir avuç içi kadar kavrulmamış ve tuzsuz olanını tüketmeye çalışınız.
Merada otlayan hayvanın bifteğinde bulunan sağlıklı yağlar, omega 3 ve çinko bu hormonun sentezini artırır.
Tatlı patates içerdiği yüksek doz beta-karoten ile progestonu beslemeye yardımcı olur.
Magnezyum takviyesi stres hormonumuz olan kortizolü düşürdüğü için düşük kortizol progesteronun artması demektir. Şase ve kapsül formlarının emilimi daha yüksek olduğu için tercihinizi bunlardan yana kullanınız.
Avokado içerdiği tek zincirli doymamış yağ, magnezyum ve potasyum ile hormon üretimine katkı sağlar.
Çiftliklerde üretilmemiş, doğadan tutulmuş somonda bulunan omega 3 vücudumuzdaki progesteron üretimimi engelleyen yangıyı azaltır.
Ceviz ayrı bir omega 3 kaynağı olup eğer 8 saat suda bekletilip, tüketilirse daha faydalı hale geliyor.
Muz hem magnezyum hem de B6 vitamini açısından zengin. Ben olgunlaşmamış olanlarını tüketmeyi tercih ediyorum, şeker oranı fazla olmaması için.
Koyu renkli tavuk eti de hem B vitaminleri açısından hem de sağlıklı yağlardan zengin olduğu için progesteron üretimine yardımcı olur.
Yediklerimiz ilacımız olsun diyoruz, ama baktınız kandaki hormon değerleriniz hala istenilen seviyede değil o zaman doktorunuza bio eşdeğer formüllü progesteron kullanımı için danışınız. Sağlıkla hoş kalınız…
